Come e perché lasciare Instagram

Hai bisogno di una disintossicazione dei social media? Ecco come lasciare Instagram e perché dovresti pensarci.

Ho iniziato a usare Instagram all'inizio del 2014. Allora, anche se era stato fondato alcuni anni prima - nell'ottobre 2010, per essere esatti - è giusto dire che non era così popolare come lo è ora. Ho usato l'app per ritagliare e modificare le mie foto e non ho pensato molto alla cura di ciò che stavo condividendo.

Avanti veloce fino alla fine del 2018 e ho coltivato organicamente un seguito di circa 1.500. Non così impressionante, lo so. Non ho una stella blu, ma poi non ho nemmeno un programma. Instagram ha milioni di utenti che accettano pagamenti per spine e menzioni, hashtag

E mentre non mi inserisco mai in quella folla, ho usato l'app di condivisione delle foto ogni giorno. Ho pubblicato foto, commenti e mi sono piaciuti molti post.

Ogni. Separare. Giorno.

Selfie, pali dello shopping, piatti piatti, dove mi trovo, cosa c'è nel mio piatto ... che tu ami la moda, voglia condividere un messaggio o semplicemente avere una propensione per i pavimenti piastrellati, Instagram ha un hashtag - e una comunità - per te. Aiuta molte persone a sentirsi conosciute, ascoltate e accettate.

L'app Instagram riunisce le persone con gli stessi interessi in un unico posto, anche se non si sono mai incontrate prima e vivono a migliaia di miglia di distanza. Ma mentre ci sono molte cose fantastiche su Instagram, c'è anche molta inutilità, cattiveria e una grande quantità di confronto e distrazioni.

Stufo dei miei modi post-tutti, mio ​​marito mi ha sfidato a smettere di usare il mio account Instagram personale. Che si tratti di una pausa permanente o di una breve disintossicazione, ecco perché dovresti anche tu ...

Sappi che il tuo valore non dipende dal seguito del tuo Instagram.

1. Ti impedisce di vivere la tua vita migliore (reale)

Potrebbe sembrare inverosimile, ma te lo assicuro - non lo è. Hai mai fatto, visto o fotografato qualsiasi cosa, soprattutto

Ci sono letteralmente migliaia di post sul blog e articoli online sulle cose che devi fare per usare Instagram con successo e stanno attivamente incoraggiando questo tipo di comportamento performativo. Stanno anche sostenendo l'uso - o, più precisamente, il Abuso - dei social media ad esclusione di tutto il resto.

Se stai utilizzando Instagram per le aziende, è senso seguire la consulenza online. Ma per il resto di noi - e siamo la maggioranza - implementare queste tecniche o imparare a utilizzare l'app di condivisione delle foto come strumento non è davvero necessario.

Secondo la corrente Statistiche Wordstream , al giorno ci sono oltre un miliardo di account Instagram attivo, pubblicando oltre 40 miliardi di foto e contenuti video. La metà di noi segue almeno un profilo aziendale e oltre il 60% delle aziende negli Stati Uniti utilizzerà Instagram quest'anno come metodo di promozione.

Il motivo per cui lo fanno è perché loro Sapere che possono fare affidamento sulla ripetuta esposizione e le raccomandazioni degli influencer forniti da Instagram.

Mentre le aziende vogliono utilizzare il loro profilo Instagram con cura e con successo per rappresentare il loro marchio, il resto di noi non dovrebbe mai sentirlo Nostro vale o successo dipende dal nostro uso di un'app di social media o al numero di persone che seguono il nostro profilo Instagram.

Dovremmo anche Vivi le nostre vite per noi stessi e non cadere nella trappola delle attività di pianificazione, quindi noi Potere Instagram loro e Ottieni attenzione o convalida sociale.

Anche se tutti possiamo ridere dei contenuti video virali dei mariti di Instagram, la realtà è questa: se il nostro godimento di attività, viaggi o vita quotidiana vale solo qualcosa se lo stiamo postando su Instagram e altri account sui social media, o le nostre relazioni sono utili solo se ci stanno aiutando a creare una presenza online ... allora stiamo davvero vivendo la nostra vita migliore?

Persone diverse

È facile creare una persona separata e diversa sui social media: sentiamo parlare del pericoli Accade tutto il tempo - ma è tempo che riconosciamo che il processo stesso di farlo ci impedisce di goderci la vita, così come è.

Allontanandosi da Instagram, anche se lo è Solo per circa un mese , può aiutarti a ripristinare e rifocalizzare le tue priorità. Quando non senti la pressione per impressionare, istruire o tenere il passo con altre persone, puoi concentrarti sul fare le cose che ti piacciono davvero, senza documentarle.

Puoi essere nel momento, sapendolo La vita reale non è ciò che è sulla schermata del telefono; È ciò che sta accadendo proprio di fronte a te.

Quando non devi condividere ciò che sta accadendo durante la tua giornata sulla tua storia di Instagram, puoi dedicare il tuo tempo a tempo pieno e l'attenzione alle tue relazioni-senza l'aspettativa che l'altra persona si preoccupi tanto dei tuoi modi perfetti, post-making, incessanti che fanno.

Distrazione e disconnessione

Gli account dei social media affermano di collegarci, ma possono anche fare il contrario. Quando spendiamo troppo preoccupandoci di ciò che stanno facendo gli altri e di come confrontiamo, allora stiamo solo cercando di vivere una vita che la società si aspetta. Perdiamo la traccia di ciò che ci rende felici e siamo distratti dal vivere le nostre migliori vite.

E questo ci porta al nostro prossimo punto: Comparisons.

Troppo confronto è rubare la tua gioia?

2. Il confronto è il ladro della gioia

Il boom dei social media - in particolare Instagram - ha aperto un nuovo campo distinto per gli psicologi. Graham C.L. Davey, Ph.D ., è uno di questi specialista che ha scritto ampiamente su Perché ci preoccupiamo e il ruolo dei social media nei sentimenti di solitudine e ansia tra i giovani.

Sebbene i social media siano stati creati per facilitare le connessioni con altre persone, sembra che ciò che sta accadendo sia il contrario per molte persone. Piuttosto che sentimenti di connessione con vecchi amici e nuove persone, i siti di social network come Facebook e Instagram stanno effettivamente causando solitudine, disconnessione e ansia.

La solitudine sembra avere una relazione reciproca con ansia sociale, Cioè, una paura eccessiva e irragionevole delle situazioni sociali, Davey ci dice.

L'ansia sociale è noto per facilitare la solitudine, ma la solitudine aumenta anche l'ansia sociale e i sentimenti di paranoia , e questo può rappresentare un processo ciclico che è particolarmente attivo nei giovani e nei nostri tempi moderni può essere mediato dall'uso dei social media.

Social media e solitudine

La solitudine aumenta quando il numero di amicizie percepite diminuisce. E purtroppo, la mentalità dei social media di oggi si concentra tanto, se non notevolmente di più, sulle amicizie online quanto su quelle reali.

Uno studio sull'isolamento sociale In America di Miller McPherson ha scoperto che, tra il 1984 e il 2005, il numero medio di confidenti era diminuita da 2,94 a 2,08. Questo è un calo significativo nei veri amici in un momento in cui le reti online stavano davvero cominciando a crescere.

Nel 2019, anziché uscire per cercare veri amici, stiamo sempre più usando siti di social media come Instagram come surrogato per la connessione e, di conseguenza, le nostre connessioni diventano più ampie ma più superficiali.

Instagram, Facebook e Twitter contribuiscono tutti in modo significativo alle reti di amicizia dei giovani e il successo ci percepiamo di essere sui social media può avere un impatto enorme sulla nostra salute mentale.

Loro, scrive Davey, Aggiungi una nuova dimensione alla solitudine e all'ansia offrendo al giovane un modo per quantificare direttamente le amicizie, visualizzare le reti di amicizia degli altri per il confronto e fornire informazioni immediate sugli eventi sociali.

I social media ci hanno dato fomo - la paura di perdere - che aggiunge carburante al fuoco di solitudine, ansia, alienazione e paranoia.

Confronto e depressione

Ma non sono solo i giovani a provare un impatto dannoso sulla loro salute mentale a causa dell'uso di account sui social media. Cadiamo tutti vittima di ciò che è noto come Teoria del confronto sociale , la propensione umana a valutare costantemente noi stessi e gli altri in una varietà di settori, come l'attrattiva, la ricchezza, l'intelligenza e il successo.

Instagram alimenta attivamente questo comportamento perché ci consente di confrontarci - i nostri abiti, il nostro spazio abitativo, le nostre carriere e le nostre diete - con dozzine di altre persone nello stesso momento.

Diventiamo così curiosi di ciò che ci stiamo perdendo e di ciò che tutti gli altri stanno facendo o sembrano che iniziamo a trascurare, o addirittura ad attaccare, noi stessi in risposta.

Depressione sorridente è il termine che è diventato associato all'impatto negativo di questa mentalità comparativa basata sui social media. È usato per descrivere le persone depresse ma che non sembrano esternamente ed è il tipo di depressione alimentata dai costanti confronti con cui ci troviamo di fronte a quando guardiamo la vita degli altri e pensiamo che siano migliori della nostra.

Steve Furtick racconta questo di nuovo direttamente alla teoria del confronto sociale quando dice: Il motivo per cui lottiamo con l'insicurezza è perché confrontiamo le nostre quinte con la bobina di evidenziazione di tutti gli altri.

Il confronto è davvero il ladro della gioia perché ci deruba di qualsiasi sicurezza che potremmo provare in chi siamo e cosa facciamo.

I social media non sono reali e non ci mostrano l'intero quadro .

Quando ci confrontiamo con le vite perfettamente filtrate e pesantemente modificate che vediamo sui nostri piccoli schermi; Io inevitabilmente ci siamo preparati per fallire. Ma quel confronto non ci rende felici - e come stiamo scoprendo, non ci rende sani. In alcuni casi, può anche essere uno strumento per manipolazione e inganno.

Hai bisogno di una disintossicazione dei social media?

3. È una dipendenza

Se hai chiesto a qualcuno per strada di definire cosa significa avere una dipendenza , Penso che avrebbero escogitato alcuni o tutti i seguenti:

• Voglie potenti
• Incapacità di controllare l'uso di una sostanza specifica, nonostante la consapevolezza della sua danneggiamento
• Ossessione e comportamento ossessivo
• Segretezza e negazione
• Deterioramento della salute

Siamo così abituati a pensare alla dipendenza in termini di sostanze - come droghe e alcol - che spesso non riusciamo a vedere modelli di comportamento che crea dipendenza altrove.

Dr. Davey Ci dice che l'uso dei social media attiva effettivamente le stesse aree del cervello delle droghe che crea dipendenti come la cocaina, il che significa che è abbastanza inevitabile che anche questo possa diventare una dipendenza per alcune persone.

I sentimenti di ansia sociale e la necessità di rassicurazione sociale sono alimentati dall'uso di Instagram e Facebook, che a sua volta diventa un La dipendenza [che] rappresenta una minaccia per il benessere fisico e psicologico e interferisce con le prestazioni a scuola o al lavoro.

Trascorrere del tempo lontano da Instagram o qualsiasi altra forma di social media come atto di auto-sacrificio o disintossicazione è anche un segno di questo tipo di pensiero e può causare ulteriore stress e ansia.

Stress dei social media

A studio Di 1.839 studenti della Lock Haven University della Pennsylvania ha scoperto che il tempo trascorso su Facebook ha avuto un impatto forte e significativamente negativo sulla media dei voti complessivi (GPA).

Altri studi presso la Regis University in Colorado hanno collegato lo stress indotto dai social media a problemi di salute fisica come le infezioni respiratorie. Ha anche concluso che maggiore è il tuo social network - cioè maggiore è il numero di follower e maggiore è richiesto l'impegno - maggiore è il livello di stress che provoca.

Ciò suggerisce che sebbene i sentimenti di ansia sociale, paranoia e solitudine siano prevalenti tra coloro che sentono di usare i social media senza successo , quelli con grandi social network ugualmente lottano con livelli di cortisolo più elevati, stress cronico, burnout e depressione.

Se fai il check -in con i social media per prima cosa al mattino e all'ultima cosa di notte, non sei solo. Sfortunatamente, questo è un altro segno di dipendenza - e va proprio accanto alla paura di non essere in grado di accedervi o usarlo.

L'immediatezza di poter vedere cosa stanno facendo gli altri, indossano, dicendo o mangiando è una delle cose che amiamo di più di Instagram, ma questi aggiornamenti costanti Potere turn a mere interest in social networks into an unhealthy, stressful compulsion that not only affects stress levels but leads to feelings of inadequacy and low self-esteem.

Recenti lamentele su Instagram hanno anche messo in evidenza quanto possa essere pericoloso per la salute fisica e mentale, poiché la disponibilità di materiale grafico autolesile sull'app era strettamente collegata al suicidio di British Teen Molly Russell .

Empowering, però, potrebbe essere necessario far crescere il tuo social network, il processo stesso di farlo è dannoso per la tua salute fisica, benessere mentale e prestazioni.

Vivere la tua vita migliore significa non vivere sul tuo telefono.

Con tutto ciò che è detto, ora dobbiamo davvero guardare a come ottenere un manico Instagram può cambiare la nostra vita, in modo da poter meglio determinare se è qualcosa che dovremmo usare o qualcosa che dobbiamo fare un passo indietro per la nostra felicità e salute.

Dovrei ottenere Instagram?

Decidere se ottenere o meno Instagram dipende da come si prevede di utilizzare la piattaforma di social media. Sicuramente non è necessario avere un account Instagram e, se lo fanno, molti dei conti sono privati.

Quindi, quando ti chiedi: dovrei ottenere Instagram? Dovresti capire che non hai bisogno di social media per interagire con il mondo. Se vuoi usarlo per te stesso e come luogo per archiviare le tue foto o documentare alcune esperienze di vita, allora provaci. Hai sempre la possibilità di rendere privato l'account, solo per i tuoi occhi.

Ma ricorda, gli studi hanno collegato Instagram alle preoccupazioni sull'immagine corporea, ai problemi di autostima, all'ansia sociale e alla depressione. L'app Instagram si concentra sull'essere utenti di appartenere alla società, che li fa scorrere.

Secondo Jasmine Fardouly, Ph.D. , un ricercatore di psicologia che studia l'uso dei social media, L'esperienza di tutti su Instagram è leggermente diversa e stiamo solo iniziando a ottenere alcune sfumature.

Ne vale la pena Instagram?

I social media sono il miglior uso del tempo? L'obiettivo principale di Instagram è condividere immagini o contenuti video brevi con altri. Ciò che attira di più le persone su questa piattaforma è quanto sia attraente per un utente di contenuto che consuma contenuti visivamente stimolanti.

Instagram si è evoluto sin dal suo inizio e offre diversi modi per consumare immagini o video, anche attraverso storie di Instagram, guide, Live Instagram, Feed post e bobine. Quindi, se hai un contenuto di alta qualità da condividere, Instagram potrebbe essere una piattaforma degna da utilizzare.

Diamo un'occhiata ad altri pro e contro di Instagram per aiutarti a decidere il suo valore.

Pros di Instagram

Come vedrai di seguito, se hai un'azienda, Instagram e altre network di social media possono rivelarsi molto utili. Un profilo aziendale può essere utilizzato per il marketing di Instagram per un creatore di contenuti.

Libero di usare. Come utente di Instagram, non è necessario pagare per accedere al contenuto su questa piattaforma di social media. Poiché è gratuito, i dati che condividi sul social network vengono utilizzati per segmentare e personalizzare gli annunci che vedi su Instagram.

Fornisce visibilità. Se possiedi un'azienda, Instagram e altre network di social media sono un ottimo modo per ottenere visibilità e consapevolezza del marchio. Instagram offre un'opzione di profilo aziendale che mostra quali servizi o prodotti offri.

Guida il traffico. Se hai un sito Web, Instagram è efficace per la guida del traffico. Puoi aggiungere un link al tuo profilo Instagram, ma non è possibile utilizzare i collegamenti cliccabili nelle descrizioni dei post.

Buono per la pubblicità. Il contenuto organico è sempre buono in quanto può generare interazioni per rendere il tuo marchio più noto. Instagram offre il potere della segmentazione quando si tratta di pubblicità.

Buono per il marketing digitale. I post visivi producono il 650% in più di coinvolgimento rispetto ai post che sono solo testo. Un creatore di contenuti può utilizzare questa piattaforma di social media per interagire con il proprio pubblico di destinazione, diffondere la consapevolezza del marchio e utilizzare gli hashtag Instagram per raggiungere il pubblico giusto.

Instagram Contro

Ora, dobbiamo guardare più negativi della piattaforma. Questi si applicano sia per un creatore di contenuti che per l'utente di Instagram.

colorazione dei pavimenti in pino

Cambiando algoritmi. Con una base di utenti così ampia, Instagram riduce la sua portata organica per porre maggiore enfasi sulla pubblicità.

Comportamento negativo. Man mano che cresci un seguito come influencer di Instagram, il cattivo comportamento di altri utenti diventerà più evidente. È possibile ricevere messaggi di spam o altri messaggi inappropriati.

Nessun post di link. Instagram non ti consente di pubblicare collegamenti ai tuoi post per mantenere gli utenti attivi sulla piattaforma più a lungo.

Seguaci falsi. Devi anche capire che i falsi follower su Instagram sono creati per seguire altri profili solo per aumentare i loro numeri. Questi profili falsi non appartengono a una persona reale, ma fanno sembrare che l'influencer di Instagram abbia più influenza di quanto non faccia davvero. I marchi legittimi cercano di non utilizzare follower falsi o collaborare con aziende che lo fanno.

Come fare una pausa da Instagram

Quando trascorriamo troppo tempo a scorrere, i sentimenti di stress, ansia e depressione possono aumentare. Sometimes it is essential to take a break from social media to decompress. Imparare a fare una pausa da Instagram è il primo passo da fare.

Quando fai una pausa, assicurati di disattivare tutte le notifiche. Puoi anche impostare limiti di tempo. La tua pausa può durare per ore, giorni o settimane e scoprirai rapidamente quanto è utile per la tua salute e il tuo benessere.

Ecco i passaggi da seguire per utilizzare il nuovo di Instagram Prendi una funzione di pausa :

1. Apri la tua app Instagram
2. Fai clic sulle tre righe nell'angolo in alto a destra
3. Tocca la tua attività
4. Seleziona la scheda tempo trascorso trovata in alto
5. Ora puoi accendere e spegnere la funzione di interruzione per tutta la tua scelta

Con questa nuova funzionalità, puoi impostare il tuo account Instagram per ricordarti di fare pause. All'interno del menu delle attività, puoi abilitare un limite giornaliero e fare una pausa promemoria. Attualmente, Instagram's Take a Break è disponibile solo sull'app per iPhone.

Per disattivare temporaneamente il tuo account Instagram utilizzando il cellulare:

1. Accedi a Instagram.com dal tuo browser mobile
2. Tocca la tua immagine del profilo in basso a destra
3. Tocca Modifica profilo
4. Scorri verso il basso e scegli temporaneamente disattivare l'account nell'angolo in basso a destra

I passaggi per disattivare da un computer sono gli stessi, tranne per il fatto che ti chiederà anche di selezionare un'opzione dal menu a discesa che spiega perché stai disattivando il tuo account. Ti farà anche rientrare nella password. Fare clic su Sì o No per confermare.

Come lasciare Instagram

Se hai provato a fare una pausa o imparato che Instagram non ne vale la pena, puoi andartene. Ecco come lasciare Instagram:

1. Accedere all'app
2. Tocca l'immagine del profilo in basso a destra
3. Vai alle impostazioni
4. Tocca in conto
5. Elimina l'account in fondo

Proprio come quando hai disattivato, ti chiederà perché e ti farà rientrare la password per eliminare l'account.

Non è possibile eliminare il tuo account dall'app Instagram. È necessario accedere al tuo account sul tuo computer desktop o tramite un browser mobile. Dopo trenta giorni dalla richiesta di eliminazione dell'account, l'account e tutte le informazioni verranno eliminate permanentemente.

Non sarai in grado di recuperarli. Quindi, prima di eliminare il tuo account, si consiglia di scaricare una copia di tutte le tue informazioni da Instagram.

Lasciando Instagram: pensieri finali

Quando ho smesso di usare Instagram del tutto - e onestamente non so ancora quanto tempo sarà - non avevo ancora fatto la ricerca per questo articolo. Ma ora che ho, sono contento di aver fermato i miei modi a scorrimento e a doppio tocco.

La vita dovrebbe essere di fare le cose che ti rendono felice con le persone che ami , non per scattare foto da condividere con persone che non hai mai incontrato e probabilmente non lo farà mai.

La tua salute è più importante del tuo social network, Sia che tu lo faccia con l'ansia sociale, la depressione o semplicemente non riesci a scuotere quella testa fredda. Spegni, prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso e concentrati sul vivere la tua vita migliore. Se i tuoi amici di Instagram non lo capiscono - beh, non preoccuparti, perché forse non erano davvero i tuoi amici.

È tempo che abbiamo smesso di lasciare che i confronti rubino la nostra gioia e lasciano che gli schermi siano il nostro surrogato per una vera interazione. Metti giù il telefono. Il mondo reale sta aspettando.