Ci sono diverse abitudini tossiche che dobbiamo smettere oggi. Le abitudini malsane di cui parleremo oggi possono impedirti di avere successo nella vita e sono sufficienti a drenare la tua energia, rendendoti stanco e molto meno produttivo nella vita.
Ecco sette abitudini tossiche e come lasciarle.
1. Cercando sempre di compiacere gli altri
Quando ti ritrovi a cercare sempre di compiacere gli altri, può diventare drenante sia fisicamente che mentalmente. Molti di noi sono colpevoli di questo e lo hanno fatto ad un certo punto, che si trattassero dei nostri genitori, insegnanti, coniuge o capo. Quando cerchi costantemente di entrare nelle buone grazie di tutti per renderli felici, alla fine limiti la tua felicità.
Essere gentile e utile fa bene a mantenere le relazioni, ma non vuoi cercare costantemente l'approvazione. In tal modo, trascuri le tue esigenze e puoi sperimentare stress cronico.
Per rompere questa abitudine tossica:
Per rompere queste abitudini tossiche, devi imparare i tuoi limiti e stabilire confini chiari con quelli della tua vita. La comunicazione è una parte importante di questo.
Le relazioni dovrebbero essere dare e prendere. Se non ritieni che le tue relazioni siano così, è tempo di andarsene.
Impostare confini sani. Fai un elenco di tutto ciò che fai attualmente che ti rende infelice. Una volta riconosciuto questo, puoi iniziare a essere fedele a te stesso senza sentire sempre la necessità di soddisfare tutti gli altri.
2. Essere troppo autocritici
Criticare te stesso ed essere troppo giudicanti di te stesso può rivelarsi estenuante. Questa abitudine tossica può anche creare sentimenti di indegnità e discorsi più negativi. Come diventerai energico e felice con te stesso quando non riesci a vedere nulla di positivo?
Per rompere questa abitudine tossica:
Per rompere questa abitudine tossica ed eliminare l'auto-discorso negativo, iniziare a praticare l'auto-compassione e renderla un'abitudine quotidiana. Impara a amare te stesso e incoraggiati. In questo modo, puoi trovare la felicità, celebrare ogni vittoria ed essere gentile con te stesso quando c'è una sconfitta o un fallimento.
Trovare spiritualità personale è un altro modo per trovare un senso di pace ed equilibrio tra aspetti emotivi, fisici e sociali della tua vita. La spiritualità personale non solo può aiutarti a smettere di essere troppo autocritico, ma può anche migliorare la crescita personale e migliorare le tue relazioni.
3. Tenere la rabbia
La rabbia può aiutarci a sentirci meno vulnerabili, ma trattenere la rabbia non fa sparire il dolore. Alla fine può consumarti mentre esci dal controllo. Può anche farti funzionare a un livello di stress molto più elevato, che può influire sulla salute fisica e il benessere.
Nella sua saggezza tradizionale, ha detto Siddhartha Buddha, trattenendo la rabbia è come afferrare un carbone caldo con l'intento di lanciarlo contro qualcun altro; Sei tu quello che viene bruciato.
Come rompere questa abitudine tossica:
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Ruotati lasciando andare la rabbia e allontanandosi da persone tossiche. Fai respiri profondi, recita un mantra che trovi confortante e questo ti incoraggia a dissipare l'emozione negativa, esprimere la tua frustrazione e il risentimento e disinnestare la tua rabbia con umorismo.
4. Pronzatura eccessiva e preoccupante
Quando provi a prevedere il futuro, inizierai a pensare troppo e questo può causare una montagna di preoccupazione. Finisci per spendere tutta l'energia che hai riservato, cercando di controllare come andranno le cose.
Il più delle volte, le cose negative di cui ci preoccupiamo sono al di fuori del nostro controllo, quindi pensare troppo e preoccupante si rivela inutile. Ti fa sentire irrequieto, indifeso, ansioso e depresso.
Come rompere questa abitudine tossica:
Dal momento che non puoi ottenere nulla pensando troppo, è tempo di lasciare questa cattiva abitudine. Riconosci che alcune cose sono fuori dal tuo controllo e si concentrano invece sulle cose che puoi controllare. Questo ti aiuta a recuperare la tua potenza ed energia.
5. Troppi social media
Quante volte ti ritrovi a saltare sui tuoi account sui social media? I social media hanno il potere di alterare i nostri umori e esaurire la nostra energia. Mentre alcune delle informazioni che incontri possono ispirarti e farti sorridere, incontrerai senza dubbio informazioni che possono rivelarsi deprimenti.
Vedere le persone sul tuo feed più efficace di te o delle famiglie in vacanze elaborate può farti sentire peggio sulla tua situazione, drenare la tua energia e farti sentire insoddisfatto di te stesso e di ciò che hai nella tua vita.
Per rompere questa abitudine tossica:
Smetti di scorrere. Concentrati più su te stesso piuttosto che sui tuoi account sui social media. Se non ti rende felice o ha un'influenza positiva sulla tua vita, allora è tempo di fare una pausa.
Se non riesci a stare completamente fuori dai social media come la maggior parte delle persone oggi, prova a concentrarti solo su parti che influenzano la positività e allineate con i tuoi obiettivi personali.
Smettila di confrontarti con gli altri e costruire relazioni più significative con quelli che ti rendono felice. Concentrati sulle piccole cose che ti fanno sorridere e migliorare la tua salute mentale.
6. Non dormire adeguato
Cerchi più energia? Niente è meglio per il tuo corpo di una buona notte di sonno. Come te sonno , il corpo guarisce da solo e ripristina il suo equilibrio chimico. Questo aiuta il tuo corpo a prepararsi per un nuovo giorno. Tuttavia, molti trovano difficile addormentarsi e dormire, sia dovuto a disturbi o privazioni del sonno.
Non abbastanza sonno può comportare un declino delle tue capacità mentali e mettere la salute fisica a rischio significativo. Se continua, può avere effetti a lungo termine, incluso l'aumento di peso e altri problemi di salute .
Come rompere questa abitudine tossica:
L'American Academy of Sleep Medicine and the Sleep Research Society raccomandano almeno Sette ore di sonno per notte per la migliore salute e benessere. Se hai difficoltà ad addormentarti, devi guardare da vicino i tuoi schemi di sonno per vedere cosa puoi fare.
Evita di bere caffè prima di andare a letto e limitare l'uso elettronico. Invece, può aiutare a diario e meditare. Puoi anche trovare qualcosa da leggere o ascoltare un audiolibro o un podcast.
Lettura correlata: vedi anche il nostro 8 vantaggi dell'ascolto di podcast Per vedere in che altro podcast sono utili.
7. Seguendo una dieta malsana
Un'altra abitudine tossica che vuoi smettere è seguire una dieta malsana. Una dieta sana può aiutarti a sentirti al meglio, migliorare i livelli di energia e migliorare la produttività. Se sei stanco e hai bisogno di un pisolino dopo aver consumato un pasto, potresti voler dare una seconda occhiata a ciò che stai mangiando.
Una dieta più sana composta da frutta, verdura, noci, pesce, carni magre e grassi sani può aumentare l'energia naturalmente. Questi nutrienti fanno molto di più per il tuo corpo rispetto agli alimenti trasformati e alla spazzatura che possono aumentare la glicemia, causare un aumento di energia temporanea e quindi un incidente.
Per rompere questa abitudine tossica:
Per rompere questa cattiva abitudine ed evitare l'aumento di peso, devi iniziare a cambiare le tue abitudini alimentari. Evita il cibo spazzatura trasformati, riempi la dieta con opzioni alimentari più nutrienti e partecipa a più attività fisica. Fai una colazione sana una parte della tua routine mattutina e salta i fast food.
Credenze tossiche per lasciar andare
Oltre a rompere le abitudini cattive e distruttive, ci sono alcune credenze negative e tossiche che vuoi anche eliminare dalla tua vita che può portare a cattive relazioni, stress cronico e una visione negativa su noi stessi e gli altri.
A volte non siamo nemmeno consapevoli di questi presupposti e valori negativi, ma stanno modellando la nostra vita giorno per giorno in modi malsani. Ci trattengono dal raggiungere il nostro potenziale e ci impediscono di trovare la nostra felicità.
Ecco Sette credenze tossiche per lasciar andare adesso per spostarsi nel tuo bene più grande.
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1. La storia si ripete sempre
È comprensibile presumere che ciò che hai vissuto in passato sia indicativo di ciò che puoi aspettarti in futuro. Sono dati, dopo tutto. Riconoscere i dati e interpretarli è uno dei doni di base dell'intelligenza umana che ci aiuta a non ripetere gli errori. Ma spesso interpretiamo erroneamente i dati.
Lo tiriamo fuori dal contesto e permettiamo alle nostre emozioni di offuscare la nostra percezione. Non ci aspettiamo che i bei tempi si ripetino, ma ci aspettiamo che i momenti peggiori tornino ancora e ancora come un brutto centesimo.
Questa è anche una convinzione tossica quando si tratta delle nostre relazioni. Quante volte ti ritrovi a rifornire gli stessi problemi ancora e ancora con una ragazza o un ragazzo, un coniuge o un amico?
Troppo spesso, è perché entriamo in incontri che si aspettano che la storia si ripeta. Quindi creiamo una profezia che si autoavvera, rivivendo i drammi del nostro passato.
2. Non mi inserisco da nessuna parte
Quante volte ti trattieni dalla condivisione dei tuoi regali perché sei convinto che tu sia troppo diverso per adattarti e che nessuno li vuole? Questo potrebbe essere qualcos'altro in cui senti il passato rifletterà il futuro.
Forse qualcuno non ti ha accettato in passato a casa o a scuola o al lavoro. Ma ciò non significa che nessuno ti accetterà ora.
Potresti essere diverso, ma potrebbe essere che ci sia una comunità là fuori che ti aspetta solo per aggiungere la tua unicità. Non lo sai mai finché non ci provi. E se lo fai, puoi essere tu a iniziare ad accogliere gli altri che potrebbero sentire che sono troppo diversi.
3. Non merito la felicità
Proprio come molti di noi interiorizzano la sensazione che siamo troppo diversi per essere amati, alcuni interiorizzano anche la convinzione che non meritiamo di essere amati o felici. Ma se qualcuno ti ha detto che non meriti felicità , non importa la loro ragione o chi sono ... hanno torto.
Sei una persona speciale e meravigliosa che ha così tanto da dare agli altri. Se sei fedele a te stesso e vivi dal tuo cuore, meriti di essere amato per quello che sei.
4. Gelosia significa che la mia relazione è forte
Tutti sperimentano almeno occasionali Incontro di gelosia —Ingeousy è la paura che perderemo qualcosa a causa di ciò che ha qualcun altro. E per molti di noi, ha una base nell'esperienza precedente.
Ma la nostra cultura contemporanea ci dice che la gelosia è buona e un segno che una relazione ha un nucleo forte, altrimenti, non ti sentirai così appassionato al pensiero di perdere qualcuno.
In realtà, però, la gelosia è una credenza tossica che attinge al suo carburante non dalla forza in una relazione ma dalle nostre insicurezze e debolezze. Peggio ancora, può portare a danni reali in a relazione .
Se temi di perdere qualcuno, è una buona idea chiederti perché. A volte c'è un vero problema nella relazione che devi affrontare. Altre volte, devi solo affrontare l'altra convinzione tossica che non sei degno di essere amato. Ad ogni modo, la fiducia è ciò che rende forte la tua relazione, non paura della perdita.
5. La critica è sempre personale
È difficile prendere le critiche da una persona cara o da uno sconosciuto totale. Quando qualcuno ci critica, è facile trovarci sulla difensiva. Questo perché molti di noi hanno la convinzione profonda che la critica sia sempre personale.
Spesso, tuttavia, le critiche non hanno nulla a che fare con noi. A volte le persone che ci criticano stanno davvero indicando i propri difetti. In molti casi, c'è un transfert in corso. Il tuo capo ha avuto una brutta giornata, quindi ti dice che sei un cattivo impiegato. Il tuo partner fa impazzire per qualcosa che hai detto o fatto perché il suo ultimo ragazzo ha detto o fatto qualcosa di simile, senza le tue buone intenzioni.
Non sai mai perché qualcun altro ti stia davvero criticando o quando quella persona sta attraversando un momento difficile. Se riesci a evitare di prenderlo sul personale, puoi impedire alla situazione di spirale fuori controllo. Questo ti impedisce anche di mettere in discussione costantemente la tua autostima!
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6. La vulnerabilità è una debolezza
Questa credenza tossica deriva dalla paura che se mostriamo chi siamo veramente e usciamo nel mondo con i nostri cuori aperti ed esposti, saremo attaccati, condannati o addirittura distrutti.
C'è una cosa come essere troppo forte, però.
Quando ci rifiutiamo di essere vulnerabili, ci tagliamo dalla possibilità di essere amati per quello che siamo veramente. Finché teniamo alti i nostri muri, teniamo fuori i nostri cari. E quando lo facciamo, non possiamo mai trovare la vera felicità.
7. Sono solo
Quando il terreno sta cadendo sotto di te e ti senti come se fossi in caduta libera, potresti anche sentirti come se fossi solo solo nelle tue lotte. A volte questo è vero: a volte sei davvero solo.
Ma spesso sei meno solo di quanto senti. Non sai mai chi potrebbe essere in grado di aiutarti. A volte anche uno sconosciuto può darti esattamente ciò di cui hai bisogno per fare il passo successivo e migliorare la tua situazione. Non isolarti ulteriormente credendo che sia impossibile! Raggiungere gli altri. Potresti essere sorpreso chi raggiunge.
Puoi abbandonare tutte le cattive abitudini in una volta?
Se tutte le tue cattive abitudini vanno insieme, può essere facile affrontarle allo stesso tempo. Ad esempio, se smettere di fumare è all'ordine del giorno insieme al bere, queste sono due cattive abitudini che puoi abbandonare contemporaneamente.
Tuttavia, è anche meglio iniziare in piccolo quando si rompono le cattive abitudini e inizia con una cosa alla volta per non sopraffare te stesso. Inizia identificando i tuoi trigger e trova il modo di modificare il tuo ambiente attuale per incoraggiare le abitudini sane.
Quanto tempo impiegano le cattive abitudini per rompere?
Alcune ricerche obsolete hanno dimostrato che la rottura di una cattiva abitudine può richiedere tra 18 e 254 giorni. Alcuni credono che impiegano un minimo di 21 giorni.
E secondo il National Institute of Health (NIH), le abitudini basate sul piacere sono le più difficili da rompere perché queste abitudini inducono il nostro cervello a rilasciare dopamina, l'ormone del benessere.
Il tempo impiegato da te e quello che sei disposto a fare per abbandonare le cattive abitudini. Incontrerai senza dubbio battute d'arresto, ma ciò che conta è come ti alzi da queste battute d'arresto e vai avanti.
Rompi le abitudini malsane sostituendole con abitudini sane.
Quando lasci andare queste credenze tossiche e smetti queste 7 abitudini tossiche che ti trattengono dall'amore e dalla felicità, puoi sostituirle con convinzioni più sane e abitudini quotidiane per aiutarti a riparare il danno al tuo cuore. Quindi puoi andare avanti in un futuro più luminoso!
